脂肪,血糖,后段,淀粉,分解

提問: 怎樣鍛煉才能減肥 問題補充: 我每天都跑步,但是減肥效果不是很好 医师解答: 運動減肥最健康,但不能馬上見效,所以運動減肥必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養減肥網》并加上鏈接 運動減肥還必須配合節食,才能有效燃燒體內多馀的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后,人體的基礎代謝率 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次,每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動減肥半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。 人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米時后面的一百米,必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動后肌肉里累積大量乳酸,乳酸是運動后引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由淀粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益。 血糖無氧分解所提供的能量,只能維持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米時,后面的四百米,必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下,合成新的熱能物質ATP來提供能量,而血糖由淀粉分解后供應,血脂肪酸由脂肪分解后供應,血氨基酸由蛋白質分解后供應,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP,供應后段運動所需的熱量,這后段的運動就是有氧運動。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的后段都是有氧運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應,如不節食,即使一小時的有氧運動,只能燒掉食物里的淀粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍然無益;節食后,一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油,這才是真正的運動減肥。參考文獻:http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/?tid=007
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