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提問: 劇烈運動后需要注意什么? 問題補充: 医师解答: 劇烈運動后需要注意什么? 一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立 即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮,血液循環阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導 致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性病病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。 三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動后不可過量過快 飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。 四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被 消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等,如你運動后愛吃甜食則更應多吃 蔬菜等食品。 五、不宜飲酒。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更 甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿酸急劇增加,使關節受到很大的刺激,引發炎 癥,造成痛風等。 六、不宜吸煙。運動后吸煙因人體新陳代謝加快,體內各器官處于高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿 足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害,此時吸煙比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程,人更易感到疲勞。 七、劇烈運動后不宜立即停下來,應該做點緩和的運動和肢體整理運動。 八、不宜馬上睡覺。
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